Rutina efectiva para el gym

Rutina efectiva para el gym

Al hacer ejercicio es importante seguir rutinas que nos ayuden a conseguir los resultados que deseamos. A veces sucede que no se le saca el mayor provecho al tiempo invertido haciendo ejercicio porque precisamente, no se hacen los ejercicios adecuados o tal vez la manera de hacerlos no es la correcta. En el siguiente apartado te presentamos una serie de ejercicios que han probado ser muy efectivos, brindan resultados en poco tiempo y que puedes aplicar en el gym o tu casa.

Para tener buenas sesiones, estos son consejos generales que te ayudarán a tener una rutina exitosa:

• Es muy importante un calentamiento previo, muchos se saltan este paso y terminan lesionándose, aunque si llegara a ocurrir, Rocainol está para ayudarte a recuperarte en poco tiempo.
• No hay prisa, ir de manera controlada y lenta ayuda a desarrollar una mejor resistencia
• Mantén un control del peso, hay que ir de poco a poco para evitar lesiones
• Procura trabajar todos los grupos musculares

La rutina se realiza entre una y tres veces a la semana y es recomendable combinarla con otros deportes:

• Sentadillas (10-15 reps.) sujetando un par de pesas o mancuernas por encima de los hombros y manteniendo los codos pegados al cuerpo.
• Levantamiento de pesas (10-15 reps.) de manera clásica, rodillas un poco flexionadas y manteniendo distancia entre ellas.
• Levantamiento de barra para espalda (15 reps.) inclinando el torso hacia adelante, siempre recto y flexionando las rodillas. La barra se deja a la altura de las rodillas y se acerca hacia el pecho.
• Press en banco con mancuernas (10-15 reps.) para trabajar el pecho, se mantienen las pesas por encima de la cabeza al tomar aire y al exhalar poco a poco ir bajando.
• Step (15 reps) con las pesas, se sube y se baja de un banco pequeño, pero apoyando una sola pierna.
• Empuje de cadera con barra (10-15 reps) con una barra que tenga pesas se apoya la parte superior de la espalda en un banco y las piernas se mantienen en un ángulo de 90º. Después se coloca la barra a la altura de la cadera y se levanta solo con ella.
• Flexiones (10-15 reps) apoyando las piernas sobre un banco.

Como puedes ver en la rutina se trabaja casi todos los grupos musculares. Con la suficiente constancia, verás que pronto comenzarás a lograr tus objetivos y a sentirte más saludable.